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關鍵3點美腿操，大腿一週瘦5cm：掌握腳跟、腳尖、膝蓋，早中晚一個POSE，不必拼命抽筋抬腿，還能豐胸翹臀 「胖胖腿」、「蘿蔔腿」、「O型腿」有救了！ 改變站、坐姿，七天內絕對讓你穿上迷你裙出去招搖！ |
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| 【內容簡介】 ★真人實證！ １週後...鞋子小1.5公分、大腿小5公分、膝上小4公分 簡單按摩、局部伸展，養成誘人美腿！ ★粗壯大腿女變身魅力美腿女，正妹修長美腿的必備4條件！ 1.纖細又筆直－矯正腿型，消除肌肉和脂肪附著 2.雙腿不浮腫－提升腿的幫浦力，將肌肉伸展與收縮到最大極限 3.不讓脂肪結塊腿立刻瘦－白天穿上能包住整個下半身的瞬間美腿絲襪 4.提高排出力腿輕盈百倍－睡前喝1-2杯水淨化體內 ★就算體重減少，腿還是一直很粗？ 掌握3要點，最小的努力達到最大瘦腿效果！ 魅力美腿瘦身法，是先利用站或坐姿的三點美腿姿勢（讓雙腳腳跟&大拇指根處&膝蓋互相貼在一起），來矯正腿部的歪曲情形，再利用運動法來促進下半身整體的老舊廢物流動，最後利用排尿週期法將老舊廢物排出體外的瘦身法。 1. 晚上開始做三點美腿姿勢 以晚上→早上→中午的順序，將三點美腿姿勢融入日常生活。只要持續採用這種順序，早上起床時，腿自然會逐漸開始變細，即使到了黃昏時，腿也不會變沉重，讓自己得到健康又纖細的雙腿。 2. 白天穿絲襪 若想在短期間內提高效果，非常建議在剛開始的2星期內，穿上絲襪進行。穿絲襪時的重點，就是必須從腳尖到腰部為止，給予整個下半身適當的壓力。 3. 夜晚排尿週期法提高瘦身力 在晚上睡覺前補充水分，並在早上起床後，確實排尿。如此一來，老舊廢物就不容易囤積在體內，體重自然會慢慢下降。 ★不同體型的腿，就有不一樣的瘦法 4大惱人腿型，利用三點美腿姿勢→白天穿絲襪→夜晚排尿週期法都能解決！ 1. 整隻腿都很粗壯的臃腫型 2. 屁股下垂令人煩的下垂型 3. 大腿內側很有肉的豐腴型 4. 大腿外側比腰寬廣的突出型 還能解決腿部的水腫、橘皮組織、乾燥、腳跟乾裂、腳指關節發黑、腳抽筋、疲勞、發麻、鞋子磨破皮、長雞眼、凍瘡問題！ ★讀者有感好評！朝魅力美腿邁進！ 「才2星期，原本的O型腿，膝蓋已經能碰觸在一起，大腿和膝蓋上方的線條，也明顯變細」 「短短1個月，原本的大屁股開始變小了！牛仔褲也一下就能穿上，而且胸圍竟然也跟著變大，讓我得到另一個意想不到的開心效果。」 「原本硬梆梆的脂肪開始變得柔軟，骨骼甚至出現線條，連小腿也變細，讓我享受穿馬靴的樂趣！」 「短短4天，最先是大腿瘦了，接著大腿內側，最後連膝蓋也開始瘦，整隻腳變得輕盈，卡死的牛仔褲變好穿了！」 「懷孕時仍努力在持續進行絲襪瞬間美腿祕技，結果連婦產科醫師都嚇了一跳，因為懷孕中也沒有水腫，生產完後很快就恢復生產前的體型。」 |
| 【作者簡介】 日本第一美姿教練 蓮水花音 abs.ceo-jp.com/ 認為矯正「體型」的重要性，勝過調整「體重」的美姿專家。 鑽研運動生理學、解剖學、心理學，於青山開設直營沙龍（美麗工坊），才短短8年時間，已成功協助3，500人改善體型&瘦身。 採用業界首創的「體型變化保證制度」，指導方式更以成果為重，因此受到好評。只在網站上銷售的e-book美創身系列(《祕技！胸圍提高術》、《苗條雙腿》、《公主式美麗小臉》)，已經有17，000人實際採行過，並紛紛給予好評。 目前廣泛活躍於雜誌、電視等領域。 |
| 【目錄】 前言 早、午、晚的美腿姿勢，讓腿變纖細勻稱！ 2 第1章 打造正妹般修長美腿必備4條件 9 1.消除關節歪斜，讓腿變直變細 12 2.提升幫浦力雙腿不浮腫 14 3.不讓脂肪結塊腿立刻瘦 16 4.提高排出力腿輕盈百倍 18 真人實證１原本的O型腿，膝蓋已經能碰觸在一起了 第2章 實踐篇！關鍵三點美腿操的魅力瘦身法 21 重點1 從晚上開始！ 重點2 白天要穿絲襪 重點3 利用夜晚的排尿週期法提高瘦身力 晚上必做的三點美腿姿勢&運動操 26 基礎篇 利用坐姿提高腿的排出力！∕用膝蓋拍手7秒鐘解除腿的疲勞 熟練篇 伸展腳盤消除小腿上的僵硬肌肉∕推壓牆壁形塑勻稱肌肉 確認細腿曲線點！∕利用夜晚的排尿週期，喝水就能打開瘦身開關！ 早上必做的三點美腿姿勢&運動操 32 基礎篇 利用站姿矯正歪曲情形！∕伸展膝蓋調整肌肉均衡 熟練篇 用腳尖平衡形塑翹臀∕連續用腳尖站立強化幫浦力 ﹝絲襪瞬間美腿祕技１﹞讓腿愈來愈纖細的絲襪穿法∕利用絲襪力量，只是 撫摸就能瘦身！ 中午必做的三點美腿姿勢&運動操 42 坐姿篇 膝蓋輕鬆貼在一起，雙腿不疲憊∕豎腳尖預防水腫 ﹝絲襪瞬間美腿祕技２﹞腳指運動讓鞋子更好穿！ 站姿篇 用模特兒站姿提振精神∕原地踏步預防水腫 真人實證２懷孕中也沒有水腫〉 第3章 重點式消除煩惱 最難瘦的蘿蔔腿、粗壯腿一次輕鬆瘦下來！ 51 ﹝絲襪瞬間美腿祕技３﹞解決屁股下垂！用臀部胸罩瘦大腿∕ 消除多餘肥肉！按壓大腿肌∕蘿蔔腿退散！腳踝&小腿螺旋式按摩∕ 臀圍減5公分、大腿減4公分並非夢想！消除O型腿自我美腿整骨法∕ 縮小穿鞋的尺寸！腳盤伸展運動 真人實證３纖細小腿讓我享受穿馬靴的樂趣！ 第4章 妳的腿屬於哪一類型？4種粗壯大腿的類型診斷 71 1.整隻腿都很粗壯的臃腫型 76 2.屁股下垂令人煩的下垂型 78 3.大腿內側很有肉的豐腴型 80 4.大腿外側比腰寬廣的突出型 82 真人實證４卡死的牛仔褲變好穿了！ 第5章 魅力美腿Q&A 85 大概多久時間會出現實際效果？∕有早→午→晚各種美腿姿勢，應該以哪個優先？∕「熟練篇」該從什麼時候開始？∕進行魅力美腿瘦身法時，有什麼食物是不能吃的嗎？∕我的大腿很粗，但膝蓋下方和腳踝都很細，這樣仍需進行全部的美腿姿勢和運動操嗎？∕應選購哪一種絲襪才對？請推薦一下或告知選購時的重點∕穿一整天的絲襪或網襪會很不舒服……∕雖然很希望腿能變細，但不希望臀圍變小，因此一直不敢挑戰瘦身運動∕聽說穿高跟鞋，腿就會變粗，這是真的嗎？ 第6章 緩和腿部不適的強化運動 91 水腫∕橘皮組織∕腳抽筋∕3天後出現肌肉痛∕虛冷∕疲勞感∕發麻∕出現黑斑∕凍瘡∕拇指外翻∕腳指關節發黑∕乾燥、脫皮∕腳跟乾裂∕汗毛濃又粗∕長痘痘∕長雞眼∕指甲變形∕鞋子磨破皮∕5要訣挑到適合你的鞋子 後記 從粗壯大腿女變身為魅力美腿女106 |
| 【序】 作者序 從粗壯大腿女變身為魅力美腿女 看完本書後，各位覺得如何呢？要瘦腿好難喔……相信以往會這麼想的人，現在應該都覺得，其實還滿簡單的！ 我自己以前一直很煩惱小腹突出的問題，根本無暇管到能不能瘦腿的事，但自從過了30歲後，膝蓋上的脂肪就不斷在增長，讓我變成豐腴型的人，不但大腿內側經常會磨擦在一起，也無法穿牛仔褲，只能每天穿上寬鬆的長褲，或超過膝蓋的長裙，來掩飾我的粗壯大腿，所以迷你裙對我來說，簡直就是天方夜譚，讓我不論談戀愛還是打扮，都只能採取消極的態度。 但當我下定決心將自己當成實驗品，開始探索讓腿變細的條件後，我的腿開始在不知不覺中，尺寸逐漸變小，原本的X型腿，也開始變成直腿，就連原本容易虛冷和水腫的情形，也獲得改善，更讓我的雙腿，變成我最愛的身體部位。不僅如此，當我開始穿得下美腿牛仔褲、柔軟波浪裙後，男友還稱讚我的腿很美，更因此向我求婚，我們也順利的結了婚，這都是令我非常開心的意外收獲。現在的我，偶爾還會幫老公按摩腳呢（笑）。 不知道妳喜歡什麼樣的腳？ 是適合穿窄裙搭配有跟鞋的腳？是細細長長又可愛的腳？還是稍微有點肌肉的運動家型的腳？ 好美的腿喔！每個人喜歡的腳，應該都不同，不妨利用雜誌等物來尋找看看，包含纖細程度、質感、印象等，找出自己理想中的美腿前3名，並將資料剪下來，因為只要有可以具體參考的對象，要瘦腿會比較快。也可以和朋友一起比較看看，彼此所選的前3名理想美腿，不但有趣，也能增加動力。當然，一定要從今天就開始，溫柔地撫摸自己的腿，好好愛護自己的腿，形塑出妳自己所愛的魅力美腿來喔。 衷心期盼妳的笑容，能帶給大家幸福。 蓮水花音 |
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